serek wiejski po treningu

podaj rozklad btw na kg masy w obu przypadkach, na pierwszy rzut oka za malo węgli Posiłek 1 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 3x jaja + pomidor b19/t14,5/0,9 banan 100 g b1/t0,3/ww21,8 razem 849 kacl TRENING !! (2-2.5h po sniadaniu, jesli chcesz wczesniej to zmniejsz ilosc [...]

[...] + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos podobnie jak wyżej Posiłek po treningowy(tylko po treningu) 19,00 : 1- 50g carbo z białkiem dobrze było by Kolacja 1 20,00 : 1-serek wiejski 200g z 2 kromki grahama z serem jaja Kolacja 2 (dom) 23,00 : 1- puszka tuńczyka z 2 kromkami grahama 2- twaróg chudy 150g z 2 kromkami grahama 3- serek wiejski [...]

[...] I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g rodzynki, orzechy B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - razowiec 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia - kefir warzywa B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 kanapki jw Posiłek [...]

[...] ale trzymam się minimum 150g białka na dzień. Ogólny zarys jest taki: I posiłek: 100g owsianki + rodzynki II posiłek: - jajecznica na boczku ok. 300g III posiłek: serek wiejski 200g, ok. 80g szynki z indyka, plaster sera IV posiłek: do 300g ryżu po ugotowaniu 150-200g mięsa ( w zależności od jakości: karczek, pierś z kurczaka, czasem [...]

Dzień bez pracy trening około 16, pobudka około 10. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g), pomidor, 30g orzechów włoskich 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy z oliwek 3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g 4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 3. serek wiejski light, pomidor 4. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy + interwałowy 5. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kapusta, marchewka, cebula 6. serek wiejski, magnez+potas SUMA 179B / 63T / 89WW / [...]

[...] Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 100gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, owoc np banan 180gr, tuńczyk w wodzie, warzywo 6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski SUMA: 2510 kcal 272 g białka 87 g tłuszczy 149 g węglowodanów wywalilem 50 gr po treningu ryzu i wrzucilem np banana ;) W dni nie treningowe: 1) 5jaj, chleb [...]

[...] zrobilem dzien bez treningu nisko ww.Dieta wygladala tak pobudka 5.00 kreatyna po przebudzeniu 5.20 100gr makaronu durum 100gr twarogu 9.30 cwiartka z kuraka ogorki 12.00 serek wiejski orzechy Po powrocie do domu 100gr ryzu brazowego warzywa tuna w kawalkach Kolacja serek wiejski oliwa z oliwek Dieta troszke za malo bialka ale dzisiaj taki [...]

[...] WLSCIWE TORY.dZIEN WYSOKOWW i tren na slowni.Niestety bardzo pozno gdyz w pracy bylem 11 godzin. dieta z wczoraj Rano 2oogr twarogu activia 9.00 2 cwiartki z kuraka 12.00 serek wiejski 16.00 przed treningiem 100gr makaronu pelne ziarno 200gr cyca 17.30-18.45 trening Po treningu bcaa 19.15 125gr owsianych 200ml mleka 40gr wpc na twarog juz nie [...]

[...] 25g warzywa posiłek 3 (przed treningowy) kurczak 100g makaron durum 50g warzywa SIŁOWNIA posiłek 4(po treningowy) białko po treningu kurczak 100g makaron durum 50g posiłek 5 serek wiejski 200g białko 25g orzechy włoskie 40g 183/93/127 2230kcal Dzien 2 posiłek 1 płatki owsiane 40g mleko szklanka orzechy włoskie 40g białko 25g posiłek 2 serek [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]

Dziewczyny, dziękuję. Otóż dziś przygotowałam wszystko. Zrobiłam sobie 300g kury z warzywami, z rana jajka z pomidorem, kupiłam rybę wędzoną i serek wiejski, żeby wieczorem wcinać. Ale ponieważ miałam rozbity dzień (poprzednia noc zaryta, a potem wstawanie o 11), to wyszły mi tylko 3 posiłki - co widać. Od południa do 19 w pracy, bez chwili [...]

[...] 200g płatki owsiane 500ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 2. W szkole ? 10.30 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 250g jogurtu naturalnego 3. Po szkole ok. 16.00 300gram kaszy gryczanej 300g kurczak Warzywa 4. Trening 17.00 ? 18.00 500g banany (2-3 sztuki) 5. Po treningu [...]

Aż nabrałem ochotę na migdały Były po 24zł/kg to kupiłem kilogram i jem %-) Dużo jednonienasyconych mają to zastąpiłem oliwę nimi na razie ;-) Z tym barkiem uważaj bo nie ma żartów. Wiem właśnie. Ale dzisiaj już wszystko ok ;-) Może nie dogrzałem dobrze. http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2011-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Wtorek [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: Banan, mandarynka, 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, ser żółty (15 g). 2 posiłek: Ryż biały (50 g), mięso z kurczaka, sos czosnkowy. 3 posiłek: Śledź, serek wiejski, śmietana (15 g), surówka (100 g). 4 posiłek: Wątróbka z króla; cielęcina (125 g), ogórek kiszony, pomidor, cebula, rzodkiewka (100 g), sos czosnkowy (15 g). 5 [...]

[...] naturalny, orzechy ogólnie słaby posiłek, wymyśl coś tutaj. Orzechy - ok, jabłko - no ok, jogurt naturalny - tylko jako dodatek, brakuje tu porządnego źródła białka. Choćby serek wiejski tu wrzuć. 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa jak warzywa to muszą być tłuszcze ;-) 5 17:00 przed treningiem [...]

[...] więc w sumie nic ciekawego %-) Dieta Śniadanie: jajka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa Śniadanie II łopatka wieprzowa, warzywa Obiad I j.w. Obiad II j.w. Kolacja serek wiejski, jabłko Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzień 14 – 03.03.2012 - sobota Trening 10:00-11:00 Pojechałem na siłkę i miałem zrobić trening [...]

[...] 6*40kg pompki na poreczach na tric ciezar ciala 10-8-8-6 rozciaganie 18min biegania DIETA Pobudka 6.00 I POSILEK 6.30 100gr owsiane garsc rodzynek i orzechow laskowych serek wiejski 9.00 PRZEDTRENINGOWY 100gr ryzu brazowego 2 udka gotowane 3 ogorki konserwowe 10-11.30 trening(po silowni a przed bieganiem 40gr wpc) 12.00 POTRENINGOWY 100GR [...]

Mój Błąd, Że Musze Od Nowa Pisać|-) DIETKA Z PONIEDZIAŁKU Troche Trudno Jest Mi Przypomnieć Co Dokładnie Jadłem :) 7.35 Omlet z 3 Jaj. Płatki Owsiane 100g. Twaróg 50g, Jogurt Naturalny 100g. 10.15 Chleb Razowy, Szynka, Twaróg __ niestety nic nie mogłem jeśc 15.00 Makaron Pełno Ziarnisty 130g. pierś 120g. warzywka Trening 5 Min Po Treningu Banan [...]

[...] *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW *warzywa 200g z dietą startuję dopiero w czerwcu, do tego czasu spróbuję się przyzwyczaić z jedzeniem samego twarogu, ewentualnie serek wiejski wtedy nie będę musiał dodawać węgli do ostatniego posiłku teraz jest dobrze? EDIT: jeszcze co do ziemniaków to chyba więcej niż 100g? bo mają mniej węglowodanów [...]